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                                  淄博鴻成教育集團總部(張店區校區) 熱烈祝賀鴻成教育成功掛牌上市!

                                  中心簡介

                                    淄博鴻成青少年藝術體育中心       淄博鴻成青少年藝術體育中心(淄博鴻成健美操)經淄博市體育局、淄博市民政局正式批準注冊成立(統一社會信用代碼:52370300MJE112605R)。隸屬于淄博鴻成教育集團旗下產業,現集團母公司淄博鴻成教育科技有限公司已在齊魯股權交易中心正式掛牌上市,股權名稱:鴻成教育,股權代碼:301701,是齊魯股權區域 ......[更多]

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                                  健美操怎樣聯系才能出效果
                                  發布者:鴻成教育

                                  做健美操要想取得理想的鍛煉效果,必須科學地安排練習時間與次數,并注意運動衛生。
                                          一、合理安排練習時間與次數
                                  進行健美操練習,可根據自己的工作、學習情況及生活習慣,安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好,因為在這段時間內,體力比較旺盛,另外工作之后進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次,每次1—2小時,如在飯前練習要休息半小時才能用餐,飯后練習則要休息1小時以上才能進行;晚上練習,要在臨睡前兩小時結束,以免因過度興奮影響入睡。
                                           二、注意運動衛生
                                            做健美操前應先進行準備活動,使身體發熱,提高神經系統的興奮度。因為,人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性,開始運動應逐漸加強,這樣,血液循環和氣體交換才能逐漸得到改善;新陳代謝才能逐漸旺盛,使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強,既可以防止損傷,又可以使肌體作好機能上的準備。練習完畢,要做整理活動,使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟,機體逐漸恢復平靜狀態,緊張的肌肉得到舒展放松。運動后洗熱水澡,能使全身感到舒適、精神煥發,精力更加充沛。
                                  健美操融體操、舞蹈、音樂為一體,以有氧練習為基礎,為廣大青少年所青睞,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些細節不能忽視。
                                  從著裝上講,參加健美操鍛煉應根據季節的變化和練習環境的溫度適當變化。一般穿棉質彈性好的服裝宜于運動,特別強調運動時一定穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子,因為健美操對下肢關節及足弓具有一定沖擊力,穿舒適的鞋襪可以起到保護作用,避免受傷。
                                           跳健美操前的熱身運動必須做天氣較暖時,身體容易活動開,熱身運動的時間可短一些,天涼時,活動時間要稍長些。通常情況下,熱身運動的時間應控制在總鍛煉時間的20%左右,做到身體感覺發熱為宜。
                                  在健美操鍛煉時,要根據自身的體質和運動負荷的承受能力,適當安排運動時間、強度。勉強鍛煉,不僅不利于健身,反而會給身體帶來不良影響。
                                  放松運動是跳健美操一個不可忽視的環節
                                            通過放松運動可使心臟較快地恢復到正常工作狀態,可促進整個機體較快地得到恢復,還能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。
                                  飲食也會對跳健美操效果產生重要影響。一般進食后需間隔1。5至2。5小時才可進行健美操鍛煉,若飯后休息時間短,則食量可少一些。原則上應是運動前的一餐食量不宜過多,并且應吃一些易于消化,且含有較多糖、維生素和磷的食物,同時應盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物。運動后,則應休息30分鐘以后再進食,運動后應多進食些高能量、低脂肪含蛋白質多的食物,運動時出汗較多還應及時補充水分。


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