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                                  淄博鴻成教育集團總部(張店區校區) 熱烈祝賀鴻成教育成功掛牌上市!

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                                  體能訓練的基本方法之二力量訓練方法
                                  發布者:鴻成教育

                                   核心力量訓練這一最初應用于醫療和康復領域的訓練理念與方法,隨著其在運動員體能訓練實踐中的引入、應用、創新與發展,無論其訓練理念、訓練內容和方法均變得漸為成熟 、豐富與完善。
                                    
                                   一、核心力量訓練釋義
                                      (一)核心區的定義
                                  關于核心區理解,目前在國際理論界仍存在不同的聲音和分歧。在中國傳統武術中,我們常稱之為“丹田”,泛指人體重心周圍的區域,而國外學者們大都將其定義在“腰椎-骨盆-髖關節”的部位,認為其頂部為隔肌作為蓋板,底部為骨盆和髖關節作為缸底[1]?梢哉f,核心是由“腰椎--骨盆--髖關節”形成的一個整體,其形狀類似于一個圓柱形的“汽缸”,具體指膈肌以下盆底肌以上的中間區域,包括附著在它周圍的神經、肌肉、肌腱、韌帶、骨骼和呼吸調節系統。在人體結構中,核心區位于中間部位,是上下肢銜接的紐帶和運動發力的起點,常被稱之為“動力源”,它的穩定影響著身體運動的整體性和競技能力的表達效率。隨著人體運動科學的發展及核心訓練在高水平運動員訓練實踐中的創造性應用,核心區的內涵也在不斷地得到豐富和發展,進而對核心的理解輻射至整個軀干(包括胸廓、骨盆、髖關節及整個脊柱[2])部位,稱之為“大核心區”或“核心柱”,進一步拓寬了人們的視野和思維方式。
                                  從運動解剖學的視角,我們把起止點或起點或止點位于核心區的肌群統稱為核心肌群,主要有局部穩定肌和整體原動肌兩類(見表1)。研究發現:核心肌群約為41對+1塊(見表2),包括背部肌群、腹部肌群、盆帶肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等,其中,起止點均在核心區的有11對+1塊,主要起核心穩定作用,另有29對肌肉起點位于核心區,1對腹外斜肌止點在核心區,它們收縮既參與核心區的穩定,又參與軀體的運動;“核心柱”肌群包括背部肌群、胸部肌群、腹部肌群、盆帶肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等55對+1塊(見表3)[2]。 這樣整個核心柱就如同一個圓柱形的“汽缸”,其前壁是腹部肌群,后壁是背部和臀部肌群,頂部是橫膈肌作為蓋板,底部是盆底肌群和環繞髖部的肌群作為“缸底”[3]。


                                      (二)核心力量
                                  核心力量一詞是伴隨著核心穩定性概念的提出而出現的。Holdsworth[5]在20世紀60年代初,提出了人體脊柱的“二柱理論”,闡明了脊柱的基本結構和脊柱的穩定性以及其兩者之間的相互關系。80年代,Denis[6]在此基礎上提出了“三柱理論”,認為,前柱由前椎體、前半椎間盤、前縱韌帶組成,中柱由后半椎體、后半椎間盤和后縱韌帶組成,后柱與Holdsworth的后柱概念基本一致。1985 年,Panjabi[7]首次提出了脊柱穩定性的概念,隨后又提出了“三亞系統模型”,并在此基礎上,于1992 年提出了核心穩定性的概念, 此后Kibler[8]首次將核心穩定性引人競技體育領域,核心力量訓練便開始在運動員康復和競技體能訓練中活躍起來。2012年,韓春遠在總結前人研究成果的基礎上,根據在備戰奧運會等眾多項目核心力量訓練的實踐中實驗和探索,并結合人體發力原理及其與呼吸運動之間的相關關系,提出了核心穩定性四亞系結構模型,認為核心穩定性受神經、肌肉、骨骼韌帶和呼吸四大子系統的協同作用與整合,使核心區成為一個圓柱形的剛體,為重心的穩定提供支撐,為肢體的發力建立支點、為力的傳遞與整合創造條件,使核心穩定性的概念更為豐滿、結構更為完整。
                                  隨著核心穩定性概念在競技體育領域的應用和實踐,核心力量的概念便應運而生。美國學者大都將構成核心穩定性的力量稱為“核心力量”,而歐洲學者則將核心力量稱為“軀干支撐力量[9]。我國學者李海肖[10] 認為,核心力量除具有穩定重心、傳導力量之外,還能夠主動發力。趙佳認為,核心力量是穩定重心和產生位移與旋轉的力量,包括穩定性和動力性力量[11]。
                                  上述學者們各從不同的角度給出了對核心力量的釋義和解讀,但大都集中在核心穩定性訓練的問題上,均沒能真正解決核心力量訓練如何與專項技術動作結合的問題,這也正是核心力量訓練實踐中亟待解決的重點與關鍵,是核心力量訓練最本質的問題。在備戰2008年和2012年奧運會眾多項目的實踐中,我們嘗試者把核心力量訓練同眾多奧運競技項目的專項需求結合起來,在把控好穩定性訓練的同時,創造性地提出了核心專門性力量訓練的概念(包括核心功能性力量及核心協調性力量),從而把核心力量與專項訓練實踐緊密地結合起來,大大提高了訓練的針對性和實效性,進一步發展和完善了核心力量理論與訓練體系。
                                  由此,我們認為:核心力量是指核心肌群(肌肉)在穩定人體重心、產生和傳遞力量的基礎上,以發展神經支配與控制能力、功能與協調性能力以及本體感受性能力等為主要目的而表現出來的力量能力。核心力量訓練包括核心穩定性訓練和核心專門性力量訓練兩個部分。核心穩定性訓練是進行核心力量訓練的前提和基礎,有靜態穩定性訓練、動態穩定性訓練及關節養護性訓練,動態穩定性又有屈伸穩定性和旋轉穩定性。核心專門性力量訓練是核心力量訓練的本質和關鍵,包括核心功能性力量訓練和核心協調性力量訓練(見圖2-3)。因此,核心力量訓練應在穩定性和關節養護性能力得到穩步提升的基礎上,緊密結合專項技術動作的特殊需求,重點加強核心專門性力量訓練,加強核心力量訓練與專項力量的銜接與轉化,為專項技術動作水平的發揮提供專門性的支撐和保障。


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